PMR-Kurs im Betrieb: Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Progressive Muskelentspannung ist ein Entspannungsverfahren, das sich in wenigen Wochen lernen lässt: Muskelgruppen nacheinander kurz anspannen, dann loslassen. Die Übungen brauchen keinen Mattenraum und keine Sportkleidung, sie gehen im Sitzen. Darum passt ein PMR-Kurs gut in den Betrieb, auch für Menschen, die mit Achtsamkeit oder Yoga wenig anfangen können.
Wie läuft ein Kurs ab?
Eine Kursleitung führt die Gruppe über mehrere Wochen, einmal pro Woche. Zuerst werden viele Muskelgruppen einzeln geübt, später kürzere Fassungen, die auch in einer Pause gehen. Zum Ende bekommen die Teilnehmenden Anleitungen oder Aufnahmen, um allein weiterzumachen.
Woran erkennen Sie einen anerkannten Kurs?
Fragen Sie, ob der Kurs von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert ist. Das Zertifikat gilt für die Kursleitung und den Kurs. Kursleitungen finden Sie im Marktplatz oder über Ihre Krankenkasse.
Was kostet das?
Die Kursleitung stellt den Kurs in Rechnung; Raum und Zeit stellen Sie. Bezahlt der Arbeitgeber einen zertifizierten Kurs zusätzlich zum Lohn, kann das steuerfrei sein (§ 3 Nr. 34 EStG, Freibetrag bis 600 € je Person und Jahr). Bestätigen kann das nur Ihr Steuerberater.
Wie setzen Sie die Maßnahme um?
- 1Kursleitung finden und nach dem Zertifikat der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) fragen
- 2Termine, ruhigen Raum und Teilnahme (Arbeitszeit oder Freizeit) festlegen
- 3Kurs ankündigen und Anmeldungen sammeln
- 4Nach dem Kurs fragen, wie gut sich die Übungen in den Alltag übertragen lassen
Planen, einladen, Teilnahme messen: EasyBGM, aus dessen Haus der kostenlose BGF-Kompass kommt, legt diese Maßnahme als Projekt an, lädt die Belegschaft ein und zeigt, wie viele mitmachen. So läuft eine Maßnahme in EasyBGM →
Was brauchen Sie dafür?
- Aufwand
- unter 30 Min.
- Kosten
- mit Budget
- Dauer
- 8 Wochen
- Setup
- 120 Min.
- ✓ Leicht zu lernen, keine Vorkenntnisse nötig
- ✓ Übungen im Sitzen, auch im Arbeitsalltag
- ✓ Danach allein weiter übbar, etwa mit Aufnahmen
- ✓ Mit Zertifikat ein anerkannter Präventionskurs nach § 20 SGB V
Steuer und Krankenkasse: was möglich ist
Gesundheitsleistungen des Arbeitgebers können nach § 3 Nr. 34 EStG bis 600 € pro Mitarbeitendem und Jahr steuerfrei sein — wenn sie zusätzlich zum ohnehin geschuldeten Lohn erbracht werden und entweder zertifiziert sind (§ 20 SGB V) oder im betrieblichen Gesundheitsförderungsprozess umgesetzt werden. Fitnessstudio-Beiträge und Firmenfitness gehören nicht dazu. Für ZPP-zertifizierte Kurse (z. B. von Upfit) kann die Krankenkasse ihren Versicherten die Kursgebühr ganz oder teilweise erstatten — dann ist nur der übersteigende Teil steuerfrei. Projekte im Betrieb kann sie nach § 20b SGB V fördern, ohne Anspruch. Bestätigen kann die Steuerfreiheit nur Ihr Steuerberater.
Krankenkasse und Steuer: so gehen Sie vor →So geht es in EasyBGM
Diese Best Practice in EasyBGM: übernehmen, anpassen, Wirkung messen
Mit der Übernahme steht die Maßnahme in EasyBGM bereit — mit Anleitung, Einladung und Befragungen vorher und nachher. Sie passen an, was zu Ihrem Betrieb passt, und sehen am Ende, was sie bewirkt hat.
Abbildungen mit Demo-Daten, keine echten Personen.
Für Ihr Unternehmen übernehmen
Kostenlos registrieren — und die Maßnahme steht startklar in Ihrem Cockpit: Einladung, Feedback-Befragung und Termin sind schon eingerichtet. Erster Zyklus, erste Kennzahlen für den Chef.
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